Oeuvre fixe -Concentration sur le Xuanguan (Posture accroupie de tailleur)

1) Maîtrise du souffle

S'asseoir les deux jambes croisées devant soi, jambe gauche à l'extérieur, buste droit, pouces placé sur les points Zi Wen, les deux mains posées sur les genoux, paumes ver²s le ciel, bouche légèrement ouverte, langue suspendue, regard orienté vers un point situé à un mètre du sol (regarder sans voir vraiment), toutes les pensées vagabondes seront envoyées à ce point.
Concentrer l'esprit sur le point Danzhong pendant 15 mn.

2) Concentration sur le point Xuanguan

Pouce sur Zi Wen, fermer le poing, la main droite entoure la main gauche, le pouce droit pressant le Laogong, les deux mains placées sur le nombril. Les lèvres sont jointes, la langue touche les dents, yeux mi-clos, écouter ses respirations que l'on ne doit pas entendre. Se concentrer sur Xuanguan pendant 15 mn et envoyer toutes les pensées vagabondes vers ce point.

3) Evacuation des éléments impurs

Ouvrir la bouche et les yeux, allonger les jambes, pointe des pieds vers le haut, talons joints, mains posées sur les genoux. Langue suspendue, regard orienté à 10 cm au-dessus de la pointe des pieds. La pensée chasse l'énergie impure de tout le corps par les points Yongquan pendant 15 mn. Enfin, la pensée conduit le Qi impur depuis les épaules jusqu'aux Yongquan.

4) Fermeture

• Frottement des mains: Frotter les paumes des mains 20-30 fois jusqu'à l'apparition d'une sensation de chaleur, frotter ensuite le dos de chaque main et le poignet de chaque main jusqu'à l'apparition d'une sensation de chaleur.
• Frottement du nez: masser les deux côtés du nez avec index et majeur des deux mains jusqu'à l'apparition d'une sensation de chaleur.
• Frottement des joues: masser les joues jusqu'à l'apparition d'une sensation de chaleur
• Réchauffement des yeux: Aprés avoir frotté les mains jusqu'à l'apparition d'une sensation de chaleur, réchauffer les yeux fermés avec les Laogong pendant une minute.
• Frottement du front et de la machoire: Frotter les deux paumes jusqu'à l'apparition d'une sensation de chaleur. Placer la paume droite à droite du front et la paume gauche à gauche de la machoire inférieure, frotter le long de la limite des cheveux et des lèvres jusqu'à sensation de chaleur, puis inverser les mains.
• Frottement des oreilles: Frotter les paumes jusqu'à sensation de chaleur. Réchauffer les deux conduits avec les Laogong, puis frotter les oreilles jusqu'à sensation de chaleur.
• Peigner les cheveux de l'avant vers l'arrière avec les doigts écartés 20-30 fois.
• Frottement du cou: Frotter le côté gauche du cou avec la main droite, inverser les mains plusieurs fois jusqu'à sensation de chaleur.

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