Brosser le genou à partir de la posture de la grue blanche - Notes
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- A partir de la posture de la grue blanche illustrée ci-dessus, bras droit levé arrondi, bras gauche en position moyenne arrondi, Yi dans les tranchants des mains, poids du corps sur la jambe droite, bassin lâché. - Supination des poignets, Flip-flop de la taille, les bras détendus suivent alors le mouvement de la taille comme des algues; le bras gauche s'élève et croise le bras droit qui descend puis se plie. Ainsi, d'une part le coude gauche monte devant la clavicule droite et se maintient temporairement à ce niveau ; d'autre part l'épaule droite tend à reculer et le coude droit est lentement tiré vers l'arrière, aisselle droite dégagée, avant-bras horizontal, poignet droit en supination, paume droite dirigée vers le ciel. - Après avoir décrit un large mouvement vers le haut, le bras gauche, bientôt horizontal, en légère pronation et plié, est ainsi sur le point d'amorcer le «brosser», conservant un instant le coude gauche comme point fixe au niveau de la clavicule, alors que l'avant-bras gauche détendu se rabat dans un premier temps lentement vers le sol.  - Pivoter simultanément le buste vers l'arrière à partir du centre, avec pour effet de reculer lentement l'épaule droite, puis, dans le prolongement, tirer légèrement, presqu'à l'arrêt, le coude droit vers l'arrière (et l'extérieur) en accentuant la supination du poignet droit en induisant un effet d'essorage uniforme le long du bras jusqu'à l'épaule. - S'assurer pendant tout ce temps du relâchement du bras gauche et de la jambe gauche (éviter notamment toute contraction parasite dans l'épaule). Ainsi conduit, le lent mouvement du coude droit permet de mettre progressivement en place dans le bras, jusque l'épaule droite et dans le haut du corps, un arc dans lequel l'intensité de la tension s'accroît à mesure que le coude recule à peine et s'écarte (abduction du bras) légèrement alors que l'essorage voit son intensité peu à peu augmenter, accumulant (Xù) l'énergie dans l'ensemble du bras droit (plié) comme dans une branche souple (Tiáo) et ramifiée. - Ouvrir dans le même temps progressivement la hanche gauche (Kuà) en enroulant progressivement la jambe vers l'extérieur à partir de la hanche et en y rassemblant l'énergie, en gardant la jambe gauche vide, suspendue. - Libérer (Fā) l'énergie accumulée dans l'arc du bras droit ainsi mis en place qui, rend le bras élastique, le voit s'allonger et se déployer vers l'arrière (illustration ci-dessus) dans le relâchement - Libérer ensuite l'élasticité mise en place dans la jambe gauche qui s'allonge avant de poser le pied gauche à plat  - Une fois le pied gauche posé à plat et vide, installer progressivement un arc dans l'entrejambe et maintenir le coccyx dans l'axe, mobiliser ainsi l'arc de la colonne vertébrale, puis libérer l'énergie en transférant le poids du corps vers l'avant, brosser le genou du bras gauche*. Déployer en même temps, horizontalement et vers l'avant, à partir de l'oreille, la poussée du bras droit, paume droite redressée (illustration ci-dessus). ... compléments et détails en stage d'approfondissement 蓄 勁 如 開 弓, 發 勁 如 放 箭 Accumuler l'énergie comme on bande un arc, l'exprimer comme on libère une flèche - Chen Yanlin |
