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Le Zhi Neng Qi Gong - San Xin Bing Zhan Zhuang - Posture debout
Aide-mémoire:
- Suspendre la tête par Bai Hui. Se concentrer d'abord sur Bai Hui en reculant la pomme d'Adam et en rentrant le menton comme s'il cherchait à atteindre la pomme d'Adam, continuer à conduire l'attention vers l'arrière et vers le hautl, l'occiput et finalement le point Bai Hui en le maintenat bien droit. Relâcher les sourcils et les joues et adopter une expression souriante.
Se concentrer ensuite sur le bout du nez, descendre l'attention sur l'axe du corps jusqu'au point Huiyin, puis remonter sur la colonne vertébrale jusqu'à l'occiput puis Bai Hui. Porter ensuite l'attention sur Yintang, la déplacer horizontalement vers le centre de la tête,
puis la remonter verticalement jusqu'à Bai Hui.
- Regarder passivement devant, puis ramener la vision et l'attention à l'intérieur en fermant les yeux. La vision suit l'esprit qui se retire au point Yintang.
- Placer la langue contre le palais à la racine des dents.
- Creuser la poitrine en fermant légèrement les épaules vers l'avant, puis l'ouvrir en redressant légèrement les épaules vers le haut et l'arrière, vider les aisselles. Laisser tomber et suspendre les coudes.
- Rentrer légèrement le ventre, ramener le nombril vers Ming Men et antéverser le bassin.
- Relâcher les genoux et les arquer légèrement vers l'intérieur.
- Garder les pieds bien à plat sur le sol.
- A partir de la position en prière, orienter les doigts vers le bas et écarter la base des paumes de mains en gardant le contact au niveau de l'extrémité des doigts. Les mains tiennent comme une sphère. La placer devant le nombril.
Respirer avec le Dan Tian (respiration abdominale normale). Se concentrer pour capter l'énergie cosmique avec Bai Hui, Yongquan et les Laogong pendant l'inspiration. Pendant l'expiration, laisser l'énergie diffuser dans le corps. Capter ainsi à chaque inspiration l'énergie du Ciel par Bai Hui, l'énergie de la Terre par Yongquan et l'énergie cosmique par les Laogong.
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