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Dun Qiang Fa
Aide-mémoire:
S'accroupir devant un mur est une méthode importante pour relaxer la colonne vertébrale, la région lombaire et le coccyx.
Les étapes à suivre sont résumées ci-dessous:
- Se tenir devant un mur, les orteils aussi près de la base du mur que possible.
- Placer le corps en position verticale, détendu de la tête aux orteils. Rentrer le menton et tirer Baihui vers le ciel pendant tout l'exercice.
- Lentement, plier les genoux le long du mur. Avancer les épaules et la poitrine en avant contre le mur pour maintenir l'équilibre. Tirer le coccyx vers le bas et vers l'avant.
- Au point le plus bas, rester un court instant. Redresser ensuite lentement le corps vers le haut à l'aide de Baihui, coccyx toujours rentré vers l'avant.
- Répéter ce mouvement un grand nombre de fois.
- A la fin détendre tout le corps et emmagasiner le Qi dans le nombril pour nourrir le Dantian inférieur.
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